TurvaaD-vitamiinin
saanti syksynalkaessa
Kuluvakesäon tarjonnut auringonvalosta saatavaaD-vitamiinia
yllinkyllin. Sitä ilmanovat jääneetauringolta jahelteeltäsuojassa
sisätiloissa pysytelleet henkilöt. Syksyn alkaessa kaikille suoma-
laisille alkaa kehittyäD-vitamiinivaje, tiedottaa SuomenOsteo-
poroosiyhdistys.
D-vitamiininmääräpuolittuuelimistössäkolmessaviikossa.
Siksi jokainenSuomessaasuva joutuuhuolehtimaan itse syksyn,
talven ja kevään aikana elimistön D-vitamiinitäydennyksestä,
kun auringon D-vitamiinilähde, ultravioletti B -säteily on
ehtynyt.Ravinnosta saamme jonkin verran D-vitamiinia, mutta ei
alkuunkaan riittävästi.Professori
MattiVälimäen
ohje”20µgD-
vitamiinia jokapäivävauvastavaariin”on toimivaajankohtainen
käytännön vähimmäisohjemeille jokaiselle. (Suomen Lääkäri-
lehti 21/2013). Tosin pienimmille, 0-2 vuoden ikäisille puolet
(10µg) professorin annoksesta riittää.
Suomen Osteoporoosiyhdistyksen mielestä parasta olisi,
jos elimistön D-vitamiinipitoisuus mitattaisiin ja D-vitamii-
nin tarvemääriteltäisiin senperusteella. Terveytemme kannalta
olisiparasta, jos elimistömmeD-vitamiinipitoisuus olisi 75-120
nmol/LkalsidiolinamitattunaosteoporoosinKäypähoitosuosi-
tuksenmukaisesti.
Liikunta suojaadementialta
Liikunnanharrastaminenkeski-iässäsuojaadementiaansairastu-
miseltavanhuusiässä, osoitti Itä-Suomenyliopistossa tehty tutki
mus. Keski-iässä vähintään kahdesti viikossa liikuntaa harras-
taneet sairastuivat ikääntyessään harvemmin dementiaan kuin
vähemmän liikkuneet.Liikapainoisia liikuntasuojasi vieläenem-
mänkuinmuita.Tulokset saatiinCAIDE-eliCardiovascularRisk
Factors,Agingand IncidenceofDementia -tutkimuksesta.
Iäkkäänäkin aloitetusta liikunnastaonhyötyä
Tutkimuksessa selvitettiinmyös liikunnallisuudessa keski-
iästä vanhuuteen tapahtuneenmuutoksen yhteyttä dementiaan.
Henkilöt, jotka ylläpitivät tai lisäsivät viikoittaista liikuntamää-
räänsä ikääntymisen aikana, sairastuivat muita harvemmin
dementiaan.Tämäyhteysoli erityisen selväylipainoisillahenki
löillä.
Myös ne henkilöt, joilla on perinnöllinen alttiusmuistisai-
rauksiin, hyötyvät liikunnasta. Vaikka keski-iän elämäntapojen
merkitysmuistisairauksien ehkäisyssä onkin kiistaton, tulosten
perusteellamyös vanhemmalla iällä aloitettu liikuntaharrastus
voi suojata dementialta. Useat meneillään olevat tutkimukset,
kuten suomalainen monikeskustutkimus FINGER, selvittävät
parhaillaanonko liikunnanmuodolla, kestolla tai intensiteetillä
merkitystä.
Sauvakävelyn edistämiseksi on perustettu uusi kansainvälinen
yhdistys, International Council of Nordic Walking (ICNW).
Suomalaisten liikunnan ja liikuntalääketieteen ammattilaisten
perustamaICNWonkehittämis-,yhteistyö- jaasiantuntijajärjestö,
jonka tavoitteenaon tuottaanostettamonipuoliselle ja tehokkaal-
le liikuntamuodolle.
– Tarkoitus on ennen kaikkea suomalaisen sauvakävelyn
tieteellisen tutkimustoiminnan, opetustoiminnan ja yhteistyö-
projektienedistäminenkansainvälisesti,muttamyöskotimaassa,
kertoo ICNW:npuheenjohtaja
Mika
Venojärvi
.
Sauvakävely on Suomessa kehi-
tetty liikuntamuoto, joka tunnetaan
maailmallanimelläNordicWalking.
Uusi yhdistysedistämään sauvakävelyäkansainvälisesti
Uutisia
34
Fysi 2
•
2014
