Fysi 1/2016

iikunnan avulla voidaan ehkäistä, hoitaa ja kuntout-

taa monia pitkäaikaissairauksia, kuten kohonnut-

ta verenpainetta, lihavuutta, tyypin 2 diabetesta, se-

pelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, polven

ja lonkan nivelrikkoa, niska- ja alaselkäkipuja, nivelreumaa,

keuhkoahtaumatautia, astmaa, masennusta ja monia syöpä-

sairauksia.

Liikuntamuodolla ei ole väliä, kunhan liikkuu

Kaikille aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyys-

liikuntaa kuten reipasta kävelyä ainakin 150 minuuttia viikos-

sa tai raskasta liikuntaa kuten juoksua 75 minuuttia viikossa.

Lisäksi suositukseen kuuluu lihasvoimaa ja -kestävyyttä yllä-

pitävää tai lisäävää liikuntaa vähintään kahtena päivänä vii-

kossa. Kaikki liikunta voidaan toteuttaa vähintään 10 minuu-

tin pätkissä.

Liikunta tehoaa depressioon yhtä hyvin kuin

kognitiivinen terapia tai lääkehoito

Paljon liikkuvilla on vähemmän itse ilmoitettuja depressio-oi-

reita. Vähän liikkuvat sairastuvat useammin depressioon kuin

paljon liikkuvat. Aiemmin vähän liikkuneiden iäkkäiden hen-

kilöiden psyykkisen hyvinvoinnin parantamisessa saadaan

edullisia vaikutuksia jo liikunnan yleisiä suosituksia vähäi-

semmillä liikuntamäärillä, kuten kahdesti viikossa toistuvil-

la 45 minuutin kestoisilla liikuntaharjoituksilla.

Liikuntaharjoittelu näyttää olevan yhtä vaikuttavaa kuin

kognitiivinen terapia tai lääkehoito. Mitä raskaampaa ja use-

ammin toistuvaa liikunta on, sitä enemmän se vähentää dep-

ressio-oireita, mutta vaikuttavimmasta liikuntamuodosta ei

toistaiseksi ole varmuutta.

Iäkkäänäkin aloitettu liikunta tuo

terveyshyötyjä

Suositukseen on päivitetty iäkkäiden liikuntaa koskeva osio.

Vielä iäkkäänäkin aloitettu liikunta hidastaa toiminnan-

vajausten kehittymistä ja parantaa itsenäistä suoriutumista.

Kaatumisten ehkäisemiseksi liikunnan pääpainon pitää olla

alaraajojen lihasvoimaa ja tasapainoa parantavassa harjoitte-

lussa. Liikuntaharjoittelu saattaa lisäksi parantaa useita kog-

nition osa-alueita dementiaan sairastumisriskissä olevilla tai

siihen jo sairastuneilla.

Liikkuminen suojaa syövältä

Tutkimusnäyttö liikunnan vaikuttavuudesta on vahvistunut

syöpäsairauksien ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Lii-

kunnan määrän kasvaessa erityisesti rinta- ja paksusuolisyö-

vän riski pienenee. Liikunta pidentää myös syöpäpotilaiden

elossa oloaikaa erityisesti paksusuolisyöpää ja vaihdevuosien

jälkeen ilmenevää rintasyöpää sairastavilla. Liikuntaharjoitte-

lu edistää syöpäpotilaiden toimintakykyä ja parantaa elämän-

laatua.

Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Käypä hoito -johto-

ryhmän asettama työryhmä on laatinut Liikunnan Käypä hoi-

to -suosituksen tuoreimman tutkimustiedon mukaisesti. Käypä

hoito -suositus ja potilasversio ovat luettavissa osoitteessa www.

kaypahoito.fi

. Suosituksen liitteinä löytyy videoita, joissa kuva-

taan terapeuttisia harjoitteita.

Fysi 1

•

2016