Fysi 1/2016

Luut vahvoiksi hyppelyllä ja nopeilla

suunnanmuutoksilla

Luuston kannalta tehokkaan liikunnan tulee sisältää kehoon koh-

distuvaa isku- ja tärähdystyyppistä kuormitusta (hyppelyharjoit-

telua) sekä nopeita suunnanmuutoksia. Tämänkaltaisen kuormi-

tuksen on aiemmin ajateltu olevan haitallista nivelrustolle, joskaan

asiaa ei ole koskaan tieteellisesti osoitettu.

Tutkimus osoitti, että harjoittelu lisäsi reisiluun kaulan mi-

neraalimassaa ja lujuutta sekä paransi fyysistä suorituskykyä, ku-

ten lihasvoimaa ja tasapainoa, jotka ovat tärkeitä kaatumisriskin

vähentämisessä. Tutkimuksen päälöydös oli, että säännöllinen

asteittain koveneva hyppelyharjoittelu ei aiheuttanut muutoksia

polvirustoon, eli harjoittelu oli alkaneesta nivelrikosta huolimat-

ta turvallista nivelille. Kahdentoista kuukauden harjoittelu toteu-

tui erittäin hyvin. Harjoittelu ei aiheuttanut polvikipua tai nive-

len jäykkyyttä.

- Polven alkavasta nivelrikosta huolimatta vaihdevuosi-iän

ohittaneet naiset voivat ja heidän kannattaa harrastaa progressii-

visesti etenevää luustoa ja toimintakykyä ylläpitävää ja vahvista-

vaa liikuntaa, Multanen tiivistää.

Rustot kestävät kovaa kuormitusta

Tutkimushenkilöiksi ilmoittautuneista, polvikivusta kärsivistä

50–65-vuotiaista naisista seulottiin 80 naista, jotka arvottiin jo-

ko harjoitteluryhmään tai verrokkiryhmään. Harjoitusryhmäläiset

harjoittelivat ohjatusti kolme kertaa viikossa vuoden ajan verrok-

kiryhmän jatkaessa tavanomaista liikuntaansa. Tutkittavien lievä

polven nivelrikko varmistettiin röntgenkuvauksella ennen tutki-

muksen alkua. Liikunnan vaikutusta reisiluun kaulan rakentee-

seen ja lujuuteen mitattiin DXA-laitteella ja polvinivelen ruston

biokemiallista koostumusta arvioitiin ruston kuvantamiseen ke-

hitetyillä dGEMRIC- ja T2 relaksaatioaikamagneettikuvausmitta-

uksilla.

- Nivelrikon alkuvaiheeseen liittyy proteoglykaanimolekyy-

lien katoa ja kollageenisäikeiden hajoamista nivelrustossa. Ai-

emmin on epäilty että luustolle suotuisa hyppelytyyppinen har-

joittelu kiihdyttää näitä patologisia prosesseja. Tutkimuksemme

osoitti, ettei harjoittelulla ollut vaikutusta ruston biokemialliseen

koostumukseen, eli rustot kestävät kovaakin kuormitusta, kunhan

harjoittelun koventaminen maltetaan toteuttaa asteittain, Multa-

nen toteaa.

Tutkimus toteutettiin yhteistyössä Keski-Suomen keskus-

sairaalan ja Oulun yliopiston lääketieteen tekniikan laitoksen

kanssa.

THM

Juhani Multasen

fysioterapian väitöskirja ”

Liikuntaa luustolle ja rustoille vaihdevuosi-iän ohit-

taneilla naisilla, joilla on lievä polven nivelrikko ”

tarkastettiin 11.3.2016 Jyväskylän yliopistossa.

Juhani Multanen alustaa Hämeenlinnan Aulangolla järjestet-

tävässä Fysioterapia 2016 –tapahtumassa väitöstutkimuksensa tu-

loksista 23.4.2016.

Kirjan

merkki

Ruoka ei ole vaikeaa

Miten sovittaa yhteen työn, lapsien, liikunnan ja

muiden aktiviteettien täyttämät päivät ja terveelli-

nen, maukas ruoka? Tähän antaa vastauksen kokki ja

ravintovalmentaja

Teresa Välimäen

ja ravitsemuste-

rapeutti

Mikko Rinnan

Kokkaa, liiku ja nauti - Kun-

toilijan reseptit & ravintovinkit -kirja (Fitra 2016).

Viesti kuuluu, ettei terveellinen, maukas ruoka

ole vaikeaa ja aikaa vievää. - Terveellinen ja liikuntaa ravintoarvoiltaan täy-

dellisesti tukeva ruoka voi olla maistuvaa ja hyvän näköistä. Sen valmista-

miseen ei tarvita vippaskonsteja, tunteja aikaa eikä erikoisia raaka-aineita,

Teresa Välimäki toteaa.

Kirjan 30 erilaista reseptiä on suunniteltu arkiruokailuun sopiviksi ja

ajankäytöllisesti helpoiksi. Ne kattavat päivän ruokahetket aamiaisesta il-

tapalaan. Kaikki kirjan reseptit on laadittu Mikko Rinnan kehittämän Diet

Builder -menetelmän ruokavaliomalleihin sopiviksi. – Menetelmää ovat

omassa asiakastyössään hyödyntäneet jo sadat ravintovalmennusta ja -oh-

jausta antavat. Teresan reseptien ansiosta ruokavalioiden noudattaminen

monipuolistuu ja helpottuu entisestään, Mikko Rinta kertoo.

Paitsi tavallista liikkujaa havainnollinen kirja palvelee ravinto-ohjausta

antavia liikunta-, terveys- ja hyvinvointialan toimijoita. Kirjan loppuosan

esimerkkitapaukset auttavat hahmottamaan, miten erityyppiset liikkujat tai

painonpudottajat voivat soveltaa reseptejä arkeensa.

TUOTTEET HOITOTULOKSEN

EDISTÄMISEEN JA YLLÄPITOON

Tuki- ja kompressiosukat, ortopediset ja ergonomiset tuet,

linimentit ja lihasvoiteet yms. suoraan nettikaupastamme

Napra-Rehab Oy, Närpiö,

puh. 06 - 2243 622

info@napra-rehab.fi www.napra-rehab.fi www.napra-rehab.fi

Ryhdy jälleenmyyjäksemme, soita 06 - 2243 622.

P 050 382 7814 •

karipekka@mainoscurry.fi www.mainoscurry.fi

OIKEA maustaminen

on KAIKEN A ja O.