31 / 52
Kun on sisäistänyt tämän kirjan, kaikki syyt
olla liikkumatta ovat tekosyitä. LKT, kliini-
sen fysiologian ja liikuntalääketieteen eri-
koislääkäri, emeritusprofessori
Ilkka Vuori
on koonnut 300-sivuiseen Liikuntaa lääk-
keeksi –kirjaansa (Readmi.fi 2015) tieteelli-
seen näyttöön perustuvat ohjeet siitä, miten
on turvallista liikkua, vaikka taskussa olisi
jo jokin diagnoosi.
Ilkka Vuori on keskittynyt koko amma-
tillisen uransa ajan liikunnan terveysvaikutusten tutkimiseen ja tut-
kimustiedon välittämiseen. Liikuntaa lääkkeeksi on tinkimättömän
tuki- ja liikuntaelinterveyden puolestapuhujan liikuntalahja kaikille
– terveille ja jo sairastuneille.
Kirjasta löytyy tuoreeseen tutkimusnäyttöön perustuvat liikun-
tasuositukset 35 eri terveysaiheeseen astmasta erektiohäiriöihin, kat-
Kirjan
merkki
kokävelystä rintasyöpään, sydän- ja muistisairauksista virtsankarkai-
luun. Kirja on yhtä suurta täsmällistä liikuntareseptiä kertoessaan,
miten jo terveytensä osittain menettäneidenkin on turvallista liikkua
ja millaisia terveysvaikutuksia liikunnalla on saavutettavissa kussakin
sairausryhmässä. Ohjeet perustuvat kattavaan, luotettavaan ja ajanta-
saiseen tieteelliseen näyttöön liikunnan yhteyksistä ja vaikutuksista
näihin terveysaiheisiin. Liikuntaohjeet vastaavat uusimpia kansain-
välisiä ja kotimaisia suosituksia.
Vuori on summannut päivitetyn asiantuntemuksensa kirjaan,
jonka soisi löytävän tiensä jokaisen kodin sohvapöydälle – käden
ulottuville päivittäiseen käyttöön - ja käsikirjaksi jokaisen terveyden
ja liikunnan parissa työskentelevän työpöydälle.
Liikuntaa lääkkeeksi -kirja on ”laajennettu ja uudistettu painos”
verkossa olevasta liikuntaneuvontaan tarkoitetusta Liikuntalääke-
työkalusta
http://www.potilaanlaakarilehti.fi/palvelut/liikuntalaake/
Miten liikkua diagnoosin kanssa?
Liikuntafysiologi
Arto Pesola
lanseera-
si istumisen vaaroja vakuuttavasti sum-
manneessa kirjassaan Luomuliikunnan
vallankumous (Fitra 2014) vapauttavan
luomuliikunta-termin. Juuri ilmestynyt
Luomuliikunnan työkirja (Fitra 2015) aut-
taa viemään uuden fyysisesti aktiivisem-
man elämäntavan pienin käytännön aske-
lin omaan arkeen.
Pesola kannustaa nimenomaan pieniin
muutoksiin, jotka tuovat arkeen lisää fyy-
sistä aktiivisuutta. Näin siksi, että suurin virhe, jonka ihmiset teke-
vät kerrasta toiseen elämäntapamuutoksen kynnyksellä, on asettaa
mahtipontiset tavoitteet ja sen jälkeen rypeä itsesäälissä ja palata
entiseen, kun tavoitteeseen ei päästykään. - Siksi pienet usein tois-
tuvat teot ovat tehokkaampia kuin suuret teot, jotka jäävät teke-
mättä, Pesola sanoo.
Kirjassa on runsaasti taukoliikuntaohjeita ja neuvoja siitä, mi-
ten istumisen vaaroja vähennetään. Erilaiset työasennot käydään
läpi. Mukana on täydennettäviä harjoitussivuja, esimerkiksi Luo-
muliikunnan suunnitelma ja päiväkirjasivut.
Arto Pesola alustaa Jyväskylässä huhtikuussa järjestettävillä
FYSI-päivillä aiheesta ”Istuminen tappaa – so what! Istumis-
fysiologian uusimmat tulokset antavat syyn arjen aktivointiin”.
Aika ja paikka: lauantai 25.4.2015 klo 9.00 Jyväskylän Paviljonki
Käytännön askeleet aktiivisempaan arkeen
Onko kotisi aktiivinen koti?
Meidän kodissamme...…
Televisio ei ole kaiken keskipiste
Makuuhuoneessa ei ole televisiota
Kannustetaan aktiiviseen elämäntapaan
Oletko sinä aktiivinen vanhempi?
Annan lasten juosta ja touhuta sisällä
Järjestän lapsille mahdollisuuksia aktiiviseen
elämäntapaan
En käytä aktiivisuutta rangaistuksena
Käytän kivaa aktiivisuutta, esimerkiksi ulkona yhdessä
leikkimistä tai metsäretkeä, palkintona ja luon näin
positiivista suhtautumista aktiivisuuteen
Kannustan muita aktiiviseen elämäntyyliin
Kysyn ensimmäisenä treenien jälkeen: “Oliko kivaa?”
Näytän hyvää esimerkkiä aktiiviseen elämäntapaan
En voivottele painollani tai ulkonäölläni lasten kuullen
ja näin opeta tyytymätöntä suhtautumista omaan
kehoon
Ote Luomuliikunnan työkirjan listauksista
FSPA Congress 20.-22.3.2015 Finlandia-talo, Helsinki
Suft järjestää ensimmäisen kansainvälisen urheilufysioterapiakongressin Suomessa! Luennoitsijoita 11 eri maasta.
Mm. Sarah Mottram, Phil Glasgow, Ann Cools, Carl Askling, Jouko Heiskanen, Kati Pasanen jne.
Lisätiedot
www.suft.fi <http://www.suft.fi>. (Linkki ohjelmaan:
http://fspa-congress.com/)Fysi 1
•
2015
31